Медицина может хвалиться рядом своих достижений, но лекарство от панической атаки или универсальный рабочий способ еще никто не разработал.
Таким образом, каждый человек индивидуально для себя должен найти свой подходящий способ. Данная статья расскажет о самых эффективных и известных способах борьбы с паническими атаками, которые могут помочь.
1) Медленное дыхание.
Первый признак панической атаки – чрезмерно учащенное дыхание. Это опасно, если ничего не делать. Начать дышать медленнее – один из эффективных способов прекратить панику, так как мозг успокаивается, посылает сигнал другим частям тела, и оно тоже успокаивается.
2) Попытаться признать наличие панической атаки.
Данное состояние характеризуется паникой, сравнимой с катастрофой – появляется чувство, что произошло нечто ужасное, кто-то умер, инфаркт, инсульт и тому подобное. Чтобы снизить симптомы паники, нужно признать самому себе в наличии данной проблемы.
3) Тренировка осознанности.
Когда человек подвергается панической атаке, он теряет ориентацию в пространстве. Ему кажется, что тело не касается земли, все вокруг нереальное и пугающее. Чтобы избегать таких ситуаций, нужно тренировать свою осознанность. Важно в нужный момент внушать себе о наличии спокойной обстановки рядом.
4) Попытаться найти свой «якорь».
Во время паники перед глазами человека все мелькает, он не может сконцентрироваться на чем-то, соответственно, не может успокоиться. Чтобы прекратить данное состояние, можно найти определенный объект, на котором фокусировать свое внимание. Сделать это будет нелегко, но вполне возможно. Таким объектом может стать что угодно. Например, лампа, стоящая на столе.
5) Найти спокойное место.
Некоторым людям прийти в норму помогает тихая и успокаивающая обстановка вокруг. Если длительное время не получается избавиться от панической атаки и при этом ничего не помогает, можно вернуться в любимое спокойное место. У многих - это свое любимое место, где они справляются с мыслями, думают о чем-то и успокаиваются от всех своих тревог.
6) Препараты.
У панической атаки может быть разная степень силы. Есть такие приступы, с которыми человек легко может справиться сам, а есть такие, где требуется наличие медикаментозной помощи. В этом случае следует воспользоваться препаратами на основе транквилизаторов, но покупать и употреблять их нужно только после разрешения врача.
7) Задействовать спорт.
Если паническая атака только зарождается, побороть ее можно на ранних стадиях, и помочь в этом может спорт. Попробовать легкие физические нагрузки, которые отвлекут от напряженного состояния.
8) Чтение стихов или заученного текста.
Самый нестандартный способ из всех описанных. Когда возникает паническая атака, хорошим вариантом будет начать читать вслух стихи, книгу или даже молитву.
9) Закрыть глаза.
Если вокруг не самая располагающая обстановка для успокоения, одним из действенных способов считается закрыть глаза. Этот способ хорошо работает в совокупности с медленным дыханием.
Это были самые рабочие способы, как помочь себе избавиться от панических атак. Они примитивные, не требуют особых навыков или практики. Если человек сталкивается с панической атакой, даже простые и примитивные способы ее прекращения вылетают у него из головы, остается только ужас и страх. Поэтому лучше заранее тренировать себя, и выработать такую привычку автоматизма, чтобы в случае чего легко помочь себе и прекратить надвигающееся состояние. Нужно учитывать тот факт, что подобные ситуации могут иметь опасные последствия, поэтому нужно уметь бороться с ними.