Задумывались ли вы о диете, при которой можно есть только фрукты и пить негазированную минеральную воду? Конечно, вы можете придерживаться такой диеты, но не более 3 дней.
Это низкокалорийная диета, которая очищает тело и снижает вес, но, к сожалению, ее использование в течение длительного времени может привести к разрушению организма. Из этой диеты необходимо исключить все продукты, кроме фруктов.
Фруктовая диета - это диета для очищения и похудения, которую можно использовать в виде:
- однокомпонентной, то есть во время диеты съедается только один вид фруктов в любом количестве;
- многокомпонентной – вы можете есть и комбинировать различные виды фруктов.
Многокомпонентная диета более полезна для здоровья, поскольку она включает в себя разнообразные фрукты, которые содержат набор минералов и витаминов. При такой диете можно за короткое время сбросить несколько килограммов, но по окончании диеты необходимо постепенно переходить к здоровому питанию. Эта диета рекомендуется чаще как форма очищения организма, а не как способ эффективно похудеть.
Каковы правила фруктовой диеты?
У этой диеты нет определенного меню, потому что, какие фрукты вы съедите, зависит только от ваших предпочтений. Фрукты можно есть в любом виде – сырые, вареные, тушеные и запеченные. Кроме того, разрешены свежевыжатые натуральные соки, пюре и фруктовые салаты с добавлением лимонного сока. Лучше всего выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, такие как яблоки, ягоды и цитрусовые.
От сухофруктов стоит отказаться, потому что они содержат большое количество сахара. Кроме того, если вы хотите очистить организм от шлаков и сбросить несколько килограммов, стоит ограничить потребление высококалорийных фруктов, то есть бананов, винограда и авокадо. Кроме того, стоит есть фрукты с кожурой, чтобы обеспечить организм большим количеством клетчатки. Очень важно пить много воды, желательно негазированной и минеральной, около 1,5-2 литров в день. Вы также можете попробовать зеленый или травяной чай с розмарином. Зимой можно есть замороженные фрукты.
Во время фруктовой диеты запрещены сахар, подсластители, молоко и йогурт. Лучше всего есть 4-5 раз в день, а после завершения диеты нужно добавить в свое меню такие продукты, как натуральный йогурт, темный хлеб, нежирное мясо и овощи.
Преимущества и недостатки фруктовой диеты
Преимущество этой диеты в основном в низкой калорийности, потому что в фруктах содержится в среднем 30-60 ккал на 100 г (за исключением бананов, винограда и авокадо, которые содержат больше калорий). Фруктовая диета позволяет вам сбросить несколько килограммов, а употребление фруктов оказывает благотворное влияние на организм, так как они содержат витамины, минералы и природные антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы кислорода из организма. Плоды также содержат клетчатку, которая улучшает работу пищеварительной системы.
Ее недостатком является то, что нельзя использовать такой вид питания в течение длительного времени, поскольку он не обеспечивает организм необходимыми веществами, что может вызвать их дефицит. Фрукты не содержат нужного количества кальция, витамина D, полезных белков, железа, магния, витаминов группы В, жирных кислот. Кроме того, во фруктах содержится большая доза простых сахаров, которые отягощают организм и затрудняют поддержание должного уровня глюкозы в крови. Слишком высокая доза сахара может ухудшить самочувствие, вызвав проблемы с памятью и концентрацией, а также утомляемость.
Итак, какой фрукт выбрать?
Все фрукты содержат питательные вещества, а лучшие из них – цитрусовые с высоким содержанием витамина С и клетчатки, такие как лимоны, апельсины, мандарины, помело и грейпфруты. Кроме того, стоит попробовать бананы, хотя они высококалорийны, но вы можете есть их в ограниченных количествах, поскольку они содержат калий и магний. Также хороши малина, черника, черника и гранаты - они содержат полифенолы, цинк, калий, кальций, витамины A, C, E и B. Черная смородина также содержит большую дозу витамина C. В ежевике есть эллаговая кислота. В то время как персик является источником лютеина, зеаксантина и бета-каротина. Арбуз содержит мощный антиоксидант ликопин.